The Power Of Habits Book Summary In Hindi
यह पुस्तक सारांश उन
लोगों के लिए है जो आदतों के सिद्धांत को जानना चाहते हैं, या नई आदतें बनाना चाहते हैं, या कोई पुरानी आदत छोड़ना चाहते हैं, तो आपको सही पुस्तक सारांश मिल गया है।
लेखक चार्ल्स डुहिग की
पुस्तक द पावर ऑफ हैबिट हमें आदतों का सिद्धांत बताती है। यह पुस्तक कहानियों,
शोध और व्यावहारिक सोच के माध्यम से आदतों के
नियमों को उजागर करती है। इन्हें जानकर ऐसा लगता है कि आदतें हमारी नियति नहीं
बल्कि एक विकल्प है जिसे हम हर दिन चुनते हैं। जाने-अनजाने में जो आदतें हमें पसंद
आती हैं, वे अगर हमें पसंद आती हैं,
तो उन्हें सुधारा जा सकता है और अगर पसंद नहीं
है, तो इस किताब की मदद से
उन्हें आसानी से छोड़ा जा सकता है।
सफल लोग इसलिए सफल नहीं
होते क्योंकि वे बहुत मेहनती होते हैं, बल्कि वे इसलिए सफल होते हैं क्योंकि उनकी आदतें सफलता की ओर ले जाती हैं,
इसलिए वे धीरे-धीरे सफलता तक पहुंचते हैं। इस
पुस्तक सारांश में हम ऐसी आदतें बनाने के बारे में जानेंगे।
हैबिट लूप को समझना
आदत लूप तीन क्रियाओं से
बना है जिसमें क्यू, रूटीन और इनाम शामिल हैं।
इन तीन प्रक्रियाओं के काम करने के बाद ही हम किसी आदत के चक्र में फंस जाते हैं।
संकेत आदत या कार्रवाई
शुरू करने के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य करता है। दिनचर्या वे क्रियाएं हैं जो
हम संकेतों के जवाब में करते हैं। और पुरस्कार इन व्यवहारों को सुदृढ़ करते हैं,
पुरस्कार जितना अधिक संतोषजनक होगा, हमारी आदत को दोहराने की संभावना उतनी ही अधिक
होगी।
मान लीजिए कि हमें सुबह
सबसे पहले अपना फोन चेक करने की आदत है। तो सुबह उठना या नींद से जागना हमारे लिए
एक संकेत होता है कि हमें अपना फोन चेक करना है। इसके बाद हम बिस्तर पर लेटे-लेटे
ही फोन का इस्तेमाल करने लगते हैं, कुछ समय बाद यही हमारी
दिनचर्या बन जाती है। और सोशल मीडिया नोटिफिकेशन या हमारे फोन को देखना हमारे लिए
पुरस्कार के रूप में कार्य करता है।
जब भी हम इस दिनचर्या को
दोहराते हैं तो यह हमारी आदत बन जाती है। सुबह उठकर फोन देखते हैं कि हमारे पास
कोई काम है या नहीं। इससे बचने के लिए हम अपने फोन को अपने बिस्तर से दूर रख सकते
हैं, या परिवार के किसी सदस्य
को दे सकते हैं ताकि हम इस आदत के चक्र को तोड़ सकें।
वैज्ञानिक आदत निर्माण
हमारी हर आदत हमारे दिमाग
में एक पैटर्न बनाती है। जब हम किसी नई समस्या में होते हैं तो हमारा दिमाग अधिक
सक्रिय हो जाता है और हर चीज को याद रखने की कोशिश करता है। और जब हम उस समस्या का
समाधान ढूंढ लेते हैं तो हमारा दिमाग उस प्रक्रिया को याद करता है और उसका एक
पैटर्न बना लेता है।
जब हम दोबारा वैसी ही
परिस्थितियों का सामना करते हैं तो हमारा दिमाग उस पैटर्न को दोबारा दोहराता है और
इस तरह वह पैटर्न हमारे दिमाग में मजबूत हो जाता है। कुछ समय बाद हमें इस आदत
पैटर्न के बारे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं पड़ती.
वैज्ञानिकों ने अपने शोध
में पाया है कि जब हम किसी आदत पर कायम रहने की कोशिश करते हैं जैसे; कार चलाना सीखना प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक
गतिविधि दिखाता है (जो हमें निर्णय लेने में मदद करता है)।
जब हम कार चलाना सीखते
हैं, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स
में गतिविधि कम हो जाती है, और बेसल गैन्ग्लिया उस
आदत को प्रबंधित करना शुरू कर देता है (यह किसी भी आदत को स्वचालित बना देता है)।
प्रमुख आदतों को पहचानना
लेखक उन आदतों को खोजने
और उन पर काम करने पर जोर देता है, जो हमारे जीवन में अन्य
चीजों पर भी प्रभाव डालती हैं। क्योंकि ये आदतें हमें कम काम में ज्यादा
प्रोडक्टिव बनाती हैं।
हमारा जीवन पूरी तरह से
आदतों पर चलता है और इन आदतों में से कुछ हमें सफलता की ओर ले जाती हैं, कुछ हमें असफलता की ओर ले जाती हैं और कुछ हमें
कहीं नहीं ले जाती हैं। सफल होने के लिए हमें दो को बढ़ाना होगा और एक को कम करना
होगा।
अधिक सफलता की आदतें
(जैसे किताबें पढ़ना, व्यायाम करना, अपने व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करना) विकसित
करके, हम धीरे-धीरे सफलता की ओर
बढ़ते हैं। हमारे शरीर, रिश्तों और आत्म-खुशी के
लिए हमारे पास कुछ आदतें हैं जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं। जो हमारी
सफलता की आदतों को बरकरार रखने में भी योगदान देते हैं।
कुछ आदतें (जैसे सीखने के
लिए तैयार न होना, दूसरों को दोष देना,
साफ-सफाई का ध्यान न रखना, अपने खान-पान पर ध्यान न देना) हमें असफलता की
ओर ले जाती हैं। इन्हें पहचानना और कम करना जरूरी है. क्योंकि यह जितना छोटा होगा,
आपको सफल आदतें अपनाने में उतना ही अधिक समय
लगेगा।
आदतें और इच्छाशक्ति
हम सभी जानते हैं कि हमारी
इच्छा शक्ति हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन सिर्फ इच्छा शक्ति
होने से हम किसी भी काम में महारत हासिल नहीं कर सकते या लंबे समय तक सफलता हासिल
नहीं कर सकते, इसके लिए हमें आदतों का
भी इस्तेमाल करना होगा।
दिन भर में, हम अनगिनत निर्णयों और कठिनाइयों का सामना करते
हैं जो हमारे आत्म-नियंत्रण के भंडार को ख़त्म कर देते हैं। परिणामस्वरूप, बुरी आदतों को छोड़ने या नई आदतें स्थापित करने
के लिए केवल इच्छाशक्ति पर निर्भर रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
इसलिए, लेखक हमसे आग्रह करता है कि हम अपनी बुरी आदतों
को और अधिक रोकें और उन्हें डिफ़ॉल्ट आदत बनाने के बजाय अच्छी आदतों पर अधिक जोर
दें। क्योंकि जिन आदतों को हम पसंद नहीं करते उन्हें रोकने की कोशिश हमें अपने
बारे में नकारात्मक महसूस करा सकती है।
उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर भोजन का विरोध करने के बजाय,
खुद को स्वस्थ भोजन दें और अपने आसपास स्वस्थ
भोजन रखने पर भी ध्यान दें। अगर हम किताबें पढ़ना शुरू करना चाहते हैं तो हमें
अपने आस-पास पढ़ने की सामग्री या किताबें रखनी होंगी, ताकि हमें बार-बार किताबें पढ़ने की इच्छा हो और हम उन्हें
छोड़ें नहीं।
छोटी जीत और गति
छोटी जीतें जो हमें
महत्वहीन लग सकती हैं, लेकिन वे हमारे लक्ष्यों
को प्राप्त करने, हमारी आदतों को गति देने
और निरंतर प्रयास को प्रेरित करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालती हैं। छोटी जीत का
जश्न मनाने से सकारात्मक व्यवहार मजबूत होता है और प्रगति की भावना पैदा होती है।
जिससे हमारा आत्मविश्वास और मनोबल भी बढ़ता है।
जब आदत निर्माण की बात
आती है, तो छोटी जीतें प्रेरणा और
गति बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। हर बार जब हम किसी आदत को
सफलतापूर्वक दोहराते हैं या किसी आदत को तोड़ने में सफल होते हैं, तो हमें एक छोटी सी जीत का अनुभव होता है। ये
छोटी-छोटी जीतें ‘हम कर सकते हैं‘ की भावना पैदा करती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि हम व्यायाम करने की आदत बनाना चाहते हैं,
तो हमें व्यायाम के साथ-साथ एक इनाम भी
निर्धारित करना होगा, ताकि इनाम की इच्छा हमें
उस आदत को अपनाने के लिए प्रेरित करे।
जब हमें सुखद पुरस्कार
मिलते हैं, तो हम अपनी आदतों पर कायम
रहते हैं और हर दिन उनका पालन करते हैं। हमारे माता-पिता बचपन में इस नियम का
बखूबी प्रयोग करते थे और आज भी करते हैं। जैसा;
1. स्कूल जाते समय कुछ पैसे
देना
2. आपको यात्रा पर जाने के
लिए प्रलोभित करना
3. अपने लिए पुरस्कार
निर्धारित करना आदि।
निष्कर्ष
इस पुस्तक सारांश में
हमने पाँच महत्वपूर्ण बातें सीखीं जो इस प्रकार हैं; सबसे पहले, प्रत्येक आदत एक लूप की
तरह काम करती है जिसमें एक संकेत, एक दिनचर्या और एक इनाम
शामिल होता है। दूसरे, हमारा दिमाग हर स्थिति को
सुलझाने के लिए हर काम को जल्दी और बिना सोचे-समझे करने का एक पैटर्न बना लेता है।
तीसरा, हम अपनी लाभकारी आदतों की
पहचान करके अपनी आदतों के माध्यम से अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। चौथा,
हम आदतों को पूरी तरह इच्छाशक्ति पर नहीं छोड़
सकते, इसलिए हमें उन्हें
डिफ़ॉल्ट बनाना होगा। और पांचवां, छोटी-छोटी जीतें हमें
अपनी आदतों पर कायम रहने के लिए प्रेरित करती हैं।
